Nie wiem jak Wy, ale ja zawsze ćwiczę ze słuchawkami na uszach. Na siłowni oczywiście lub w trakcie joggingu, bo w trakcie zajęć aerobiku muzyka jest „narzucana” odgórnie. Uważam, że dobra muzyka może podnieść efektywność treningu. Dlaczego? Ano na przykład dlatego, że szybciej mija przy niej czas, nie koncentrujemy się tak bardzo na wysiłku czy bólu mięśni, utrzymujemy dobry rytm ćwiczeń. Oczywiście można by tu zapytać, co to znaczy „dobra” muzyka. Jednemu lepiej ćwiczy się przy Bethovenie, innemu przy muzyce dyskotekowej. Przygotowałam więc zestawienie tych piosenek, a raczej części z nich, przy których ja trenuję najczęściej i oceniam je właśnie jako dobre, a może nawet najlepsze, do ćwiczeń fizycznych. Ciekawa jestem czy i Wam przypadną do gustu….
Czy muzyka może poprawić Twoje wyniki sportowe?
Odpowiedź brzmi: tak! Słuchanie ulubionych utworów wpływa na wydzielanie endorfin, które zmniejszają uczucie zmęczenia. Dodatkowo rytm muzyki synchronizuje się z Twoim ruchem, poprawiając efektywność ćwiczeń. Dlatego tak wiele osób nie wyobraża sobie treningu bez słuchawek na uszach.
Dlaczego muzyka jest kluczowa podczas ćwiczeń?
Muzyka to nie tylko tło podczas treningu – to prawdziwy motor napędowy dla naszej motywacji. Badania pokazują, że odpowiednie tempo i rytm utworów mogą wpływać na wydolność fizyczną, pomagając nam trenować dłużej i intensywniej. Muzyka działa również jako „naturalny doping”, odwracając uwagę od zmęczenia i pozwalając skupić się na ruchu.
Najlepsze gatunki muzyczne do różnych rodzajów treningów
Nie każdy rodzaj muzyki sprawdzi się podczas każdego treningu. Do biegania idealnie nadają się utwory z dynamicznym tempem, jak muzyka elektroniczna czy pop. Na siłowni królują motywujące brzmienia rockowe i hip-hopowe. Z kolei przy jodze warto sięgnąć po chillout lub instrumentalne melodie, które pomagają wyciszyć umysł.
Rihanna – Only Girl (In the world)
Armand Van Helden – My, my, my
Stevie Wonder – Living For The City
The White Stripes – Seven Nation Army
Van Halen – Jump
U2 – Mysterious Ways
Bruce Springsteen – Born to run
A Tribe Called Quest – I Left My Wallet In El Segundo
Blur – Song 2
The Smashing Pumpkins – Cherub Rock
Shakira – Hips don’t lie
The Roots – The Seed
Seven Mary Three – Sleepwalking
The Rolling Stones –Start Me Up
Survivour – Eye of the tiger
Rascal Flatts – Life is a Highway
R.E.M. – It’s The End Of The World
Pussycat Dolls – Don’t cha
Pearl Jam – Evenflow
Nelly – Ride with me
Nas – Made You Look
Metallica – For Whom The Bell Tolls
Maroon 5 – Harder To Breathe
Leny Kravitz – Fly away
Guns N’ Roses – Hair of the Dog
Joss Stone – You Had Me
Arletha Franklin – Respect
The Go-Go’s – We Got The Beat
Gabriella Cilmi – On A Mission
Aerosmith – Walk this way
David Bowie – Under Pressure
C+C Music Factory – Gonna Make You Sweat
The Cult – She Sells Sanctuary
Playlista dla biegaczy: Utwory, które pomogą Ci utrzymać tempo
- Calvin Harris – Summer
- Dua Lipa – Don’t Start Now
- Avicii – Wake Me Up
- Imagine Dragons – Whatever It Takes
- Kygo ft. Selena Gomez – It Ain’t Me
- Major Lazer & DJ Snake – Lean On
- Rihanna – We Found Love
- The Chainsmokers – Closer
- Ellie Goulding – Lights
- Shakira – Waka Waka (This Time for Africa)
Te utwory pomogą Ci zachować rytm i utrzymać stałe tempo, niezależnie od długości trasy.
Playlista do sportów walki: muzyka, która podkręci Twoją energię
Podczas treningu sportów walki potrzebna jest muzyka, która dodaje energii, podkręca koncentrację i motywuje do osiągania maksimum. Oto kilka propozycji:
- Eminem – Till I Collapse
- Kanye West – Power
- Prodigy – Smack My Bitch Up
- Disturbed – Down With The Sickness
- DMX – Where The Hood At
- 50 Cent – In Da Club
- Linkin Park – Crawling
- Skrillex – Bangarang
- Rage Against the Machine – Killing in the Name
- Jay-Z & Kanye West – Ni**as in Paris
Takie utwory zapewnią intensywny zastrzyk adrenaliny, pomagając Ci skupić się na technice i sile podczas każdego treningu. Dzięki odpowiedniej muzyce łatwiej wejdziesz w rytm, który pozwoli Ci dać z siebie wszystko.
Relaks i rozciąganie: muzyka, która wyciszy po treningu
Relaksujące dźwięki pomogą Ci uspokoić oddech i rozluźnić mięśnie po intensywnym wysiłku. Oto dodatkowe propozycje:
- Yiruma – River Flows in You
- Coldplay – Fix You
- John Mayer – Gravity
- Bon Iver – Holocene
- Sigur Rós – Hoppípolla
- Sam Smith – Stay With Me
- Fleetwood Mac – Dreams
- Hozier – Cherry Wine
- Aurora – Into the Unknown
- Ed Sheeran – Perfect
Tego typu utwory stworzą odpowiednią atmosferę na zakończenie treningu i pomogą Ci przejść w tryb regeneracji.
Jak stworzyć swoją idealną playlistę treningową?
Tworzenie playlisty to nie tylko wybór ulubionych utworów – ważne jest, by dostosować je do rodzaju treningu i jego tempa. Zacznij od dynamicznego wstępu, potem wybierz utwory o stałym rytmie, a na koniec dodaj spokojne melodie na rozciąganie. Eksperymentuj i znajdź muzykę, która najlepiej motywuje Cię do działania.
Cześć! Jestem Sylwia. Lubię dobre jedzenie i ładne rzeczy. I podróże. Mieszkam na podlaskiej wsi. Od kilku lat interesuję się permakulturą i jej narzędzia wykorzystuję w siedlisku, w którym mieszkam. Placki ziemniaczane for life, sernik tylko z rodzynkami, marcepan bliski mojemu sercu, Makłowicz na prezydenta.
muzyka typowa do aerobiku nie na silownie i nie na sporty walki
Nie wiem, nie chodzę na aerobik 🙂 Na siłowni bardzo mi się sprawdzała, tak samo przy bieganiu. Nie znam natomiast nikogo, kto sporty walki trenuje ze słuchawkami na uszach 🙂 Pozdrawiam
A to moja ulubiona nuta: http://www.youtube.com/watch?v=DxoJaFHRCGQ
:):):)
Dołączę do swojej listy 🙂