W 99% przypadków, gdy powiem komuś, że morsuję, słyszę: „o nie, ja to bym nie mógł/nie mogła, ja nawet zimnych pryszniców nie lubię„. No ale tak się składa, że ja zimnych pryszniców też nie cierpię do żywego. Prysznic ma być przynajmniej ciepły. 38 stopni to minimum. Mało tego: latem do wody (mam tu na myśli polskie jeziora, morze, rzeki) też nie znoszę wchodzić, bo jest mi wtedy za zimno. Tyle, że morsowanie to zupełnie inna sytuacja. Też w to nie wierzyłam, dopóki nie spróbowałam. I z tego pierwszego morsowania mam nawet pamiątkowe zdjęcie.
Jak zacząć morsować? Porady dla początkujących
- Przygotowanie organizmu – słuchajcie, ja nie jestem dobrym przykładem przygotowania do morsowania i nigdy w życiu nie poradziłabym nikomu postępować podobnie, czyli w zasadzie nie przygotowując się. Bo jedna ze złotych zasad mówi, że przed pierwszym morsowaniem warto próbować brać coraz chłodniejsze prysznice, stopniowo obniżając temperaturę wody. Natomiast tak jak napisałam wyżej, ja nie znoszę zimnych pryszniców. Decyzję o rozpoczęciu morsowania podjęłam po wizycie w ruskiej bani zimą, gdy po sesji w „saunie” zanurzyłam się na podwórku w bali z lodowatą wodą. Stwierdziłam, że gorzej być nie może. 🙂 Nie wiem, może pomogło mi to, że ja generalnie nie przegrzewam organizmu, zdarzyła mi się również zima, kiedy całą spałam przy otwartym oknie.
- Odpowiednie miejsce – wybierz bezpieczne miejsce do morsowania, najlepiej pod okiem doświadczonych osób lub w grupie morsów. Nigdy sam_a.
- Strój – zaopatrz się w strój kąpielowy, rękawiczki, czapkę i buty neoprenowe, które chronią przed utratą ciepła. Morsując po raz pierwszy nie korzystałam z rękawiczek, ale jakoś nie martwiłam się o dłonie. W tym sezonie planuję już kąpiele jedynie w samym stroju kąpielowym, z dłońmi pod wodą.
- Rozgrzewka – przed wejściem do wody wykonaj lekką rozgrzewkę, aby przygotować ciało do kontaktu z zimnem. 15 minut cardio to takie minimum.
- Czas w wodzie – na początek wystarczy kilka sekund. Stopniowo można wydłużać czas kąpieli, ale nigdy nie przekraczaj swoich możliwości. Nie udowadniaj nikomu, że jesteś kozakiem.
- Po kąpieli – ubierz się ciepło i wypij gorący napój, aby szybko ogrzać organizm. Przybij sobie „piąteczkę”
Korzyści z morsowania
Morsowanie niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Poprawa odporności – regularne morsowanie wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami.
- Redukcja stresu – zimne kąpiele pomagają w uwalnianiu endorfin i poprawiają samopoczucie.
- Lepsze krążenie – niska temperatura pobudza krążenie krwi, co korzystnie wpływa na serce i układ naczyniowy.
- Zwiększenie energii – po wyjściu z lodowatej wody wiele osób odczuwa przypływ energii i lepsze samopoczucie. Nie do końca w to wierzyłam, ale serio, jakaś dopamina, serotonina albo inna ina daje dużego kopa.
Historia morsowania
Choć morsowanie wydaje się być nowoczesnym trendem, jego korzenie sięgają tysiącleci. Już w starożytnej Grecji lekarze zalecali kąpiele w zimnej wodzie jako sposób na poprawę zdrowia. W tradycjach nordyckich i słowiańskich zimowe kąpiele miały również charakter rytualny i były uważane za sposób hartowania ciała i ducha.
Współczesne morsowanie zaczęło być popularne w XX wieku, a jednym z pionierów tej praktyki był Wim Hof, znany jako „Człowiek Lodu”. Dzięki swoim niezwykłym osiągnięciom, takim jak bieganie boso po śniegu czy pływanie pod lodem, Hof zwrócił uwagę naukowców na potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z ekspozycji na zimno.
Wim Hof i jego metoda
Wim Hof to holenderski ekstremalista, który stał się ikoną zimowych kąpieli. Stworzył metodę łączącą ekspozycję na zimno, kontrolowane oddychanie i medytację. Jego podejście pozwala lepiej zarządzać stresem, poprawiać odporność organizmu i zwiększać wydolność fizyczną. Badania naukowe potwierdzają, że metoda Wima Hofa aktywuje układ odpornościowy, redukuje stany zapalne i poprawia funkcjonowanie układu krążenia.
Więcej o metodzie Wima Hofa można przeczytać na jego oficjalnej stronie internetowej lub w jego książkach.
Najczęściej zadawane pytania o morsowanie
Co się dzieje z organizmem po morsowaniu? Podczas morsowania organizm doświadcza szybkiego wzrostu adrenaliny i endorfin, co prowadzi do poprawy nastroju i zwiększenia energii. Poprawia się krążenie krwi, a ciało adaptuje się do niskich temperatur, co wzmacnia układ odpornościowy.
Jakie są skutki uboczne morsowania? Morsowanie może prowadzić do hipotermii, jeśli czas w wodzie jest zbyt długi. Niektóre osoby mogą odczuwać skurcze mięśni lub bóle głowy. Ważne jest, aby przestrzegać zasad bezpieczeństwa i znać swoje granice.
Czy trzeba morsować w czapce i skarpetkach? Czapka i skarpetki neoprenowe nie są obowiązkowe, ale zalecane, zwłaszcza dla początkujących. Chronią przed nadmierną utratą ciepła i sprawiają, że morsowanie jest bardziej komfortowe.
Na czym polega suche morsowanie? Suche morsowanie to technika, która umożliwia osiągnięcie korzyści płynących z zimna bez konieczności zanurzania się w wodzie. Polega na ekspozycji organizmu na niskie temperatury w kontrolowany sposób. Można to robić na kilka sposobów:
- Zimne prysznice – codzienne obniżanie temperatury wody podczas kąpieli.
- Krioterapia – krótkotrwałe przebywanie w specjalnych komorach kriogenicznych o ekstremalnie niskiej temperaturze.
- Chłodzenie ciała – używanie specjalnych ubrań chłodzących lub stosowanie zimnych okładów.
Suche morsowanie pozwala na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zimna i wzmacnianie odporności bez ryzyka hipotermii czy innych problemów związanych z kąpielą w lodowatej wodzie. Jest szczególnie polecane osobom, które dopiero zaczynają przygodę z ekspozycją na zimno lub mają przeciwwskazania zdrowotne do klasycznego morsowania.
Czy morsowanie jest bezpieczne? Tak, jeśli przestrzegasz podstawowych zasad bezpieczeństwa, takich jak odpowiednia rozgrzewka, morsowanie w grupie i unikanie alkoholu przed kąpielą. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem.
Czy mogę morsować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłem? Tak, każdy może spróbować morsowania, ale ważne jest, aby zacząć stopniowo, przygotowując organizm do zimna poprzez chłodne prysznice.
Ile czasu spędzać w wodzie? Na początek wystarczy kilka sekund do minuty. Czas w wodzie należy wydłużać z doświadczeniem, ale nigdy nie należy forsować organizmu.
Czy dzieci mogą morsować? Dzieci mogą morsować, ale tylko pod nadzorem dorosłych i po konsultacji z lekarzem. Ważne jest, aby zadbać o ich bezpieczeństwo i komfort.
Czy mogę morsować w każdym wieku? Morsowanie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku, pod warunkiem braku przeciwwskazań zdrowotnych.
Przeciwwskazania do morsowania
Morsowanie nie jest dla każdego. Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, problemami z krążeniem czy innymi poważnymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej aktywności.
Źródła:
Strona oficjalna Wima Hofa
Badania naukowe o wpływie zimna na organizm: PubMed, „The Effects of Cold Exposure on the Human Body”.
Cześć! Jestem Sylwia. Lubię dobre jedzenie i ładne rzeczy. I podróże. Mieszkam na podlaskiej wsi. Od kilku lat interesuję się permakulturą i jej narzędzia wykorzystuję w siedlisku, w którym mieszkam. Placki ziemniaczane for life, sernik tylko z rodzynkami, marcepan bliski mojemu sercu, Makłowicz na prezydenta.